Estratégias

Aqui vão as minhas linhas de combate...

Estas foram as regras que estableci e que estão a dar fruto....

12 passos para gerir o peso :
1. Fazer actividade física todos os dias. No ginásio, em casa ou na rua.

2. Comer mais vegetais e frutas. Optei por incluir no meu dia alimentar cerca de 9 doses de fruta e vegetais.
3. Comer várias vezes ao dia. Fazer entre 6 a 8 refeições diariamente.
4. Ingir gordura saudável. (Um plano alimentar para perda ou manutenção do peso deve incluir diariamente alguma gordura saudável, como o azeite ou alguns óleos vegetais.)
5. Pão escuro. Os alimentos integrais, usualmente, têm uma maior quantidade de fibra.
6. Faço uma maior ingestão de proteínas ricas em gordura saudável, em detrimento de outras mais ricas em gorduras menos saudáveis, como as carnes vermelhas.
7. Manter-me hidratada (cerca de 8 copos de água por dia.)
8. Não beber alcoól (tb n gosto....)

9. Aprender a gerir omeu stress. (As hormonas implicadas nos processos de stress promovem um aumento do apetite e uma maior predisposição para ganhar peso.)
10. Comer com consciência e prazer. Ter noção das calorias que se ingere.

11. Controlar as suas necessidades energéticas diariamente. É importante perceber as necessidades energéticas diárias e ingerir o número de calorias adequadas a cada um.
12. Ingir de forma regular um suplemento vitamínico e mineral.